O aumento de peso na gravidez: tudo o que precisas de saber
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O aumento de peso durante a gravidez é um fenómeno inteiramente fisiológico e desejável. A futura mamã vai ter de, necessariamente, despender mais energia agora que está grávida. Com o avançar da gestação, o bebé consome cada vez mais nutrientes, pelo que a mãe necessita de ter reservas extra. O corpo adapta-se para garantir uma gestação bem sucedida, armazenando reservas suficientes que permitam o desenvolvimento do bebé e a amamentação após o nascimento.
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Qual o aumento de peso ideal durante a gravidez?
Durante a gravidez, uma mulher ganha, em média, 10 a 12 kg de peso a mais. O aumento ideal do peso durante a gravidez depende muito do peso à partida. Se o índice de massa corporal for baixo quando a mulher engravida, então um maior aumento de peso é saudável. Pelo contrário, se o IMC for muito alto, é aconselhável que a mulher tenha cuidado para não engordar demasiado.
O aumento de peso recomendado de acordo com o IMC (índice de massa corporal), no início da gravidez, resume-se na seguinte tabela:
IMC (Índice de massa corporal) inferior a 18,5 – Peso baixo
Aumento recomendado: 12,5 – 18 kg
IMC entre 18,5 e 25 – Peso normal
Aumento recomendado: 11,5 – 16 kg
IMC entre 25 e 30 – Excesso de peso
Aumento recomendado: 7 – 1,5 kg
IMC superior a 30 – Obesidade
Aumento recomendado: 5 – 9 kg
Como se distribui o peso que é ganho durante a gravidez?
Os seguintes dados representam apenas uma média:
- Excesso de líquidos: 2 kg
- Reservas adiposas: 2,5 kg
- Seios: 0,5 kg
- Sangue: 1,25 kg
- Útero: 1 kg
- Líquido amniótico: 0,8 kg
- Placenta: 1,5 kg
- Feto: 3,5 kg
Uma alimentação saudável para não aumentar excessivamente de peso durante a gravidez
Durante a gravidez é importante que a grávida não aumente excessivamente de peso e que siga uma dieta tão saudável e variada quanto possível. Para teres uma ideia das necessidades de nutrientes, vitaminas e minerais, familiariza-te com o plano alimentar para a gravidez que o médico recomendar. Não existe qualquer necessidade de “comer por dois” uma vez que o bebé absorve proporcionalmente menos nutrientes do que a mãe
Perder peso após a gravidez
Se os quilos ganhos durante a gravidez não excederem o limite recomendado, perdê-los será bastante fácil. Para perceberes, 5 ou 6 quilos desaparecem imediatamente após o parto, enquanto que os restantes vão reduzindo gradualmente no pós-parto. Contudo, o teu corpo vai precisar de algum tempo para recuperar e se reajustar à nova rotina. Se tiveres aumentado de peso para além do recomendado, deverás ser cuidadosa e responsável quanto ao processo de ajuste do peso.
