Suplementos en el embarazo, ¿son realmente importantes?
Resumen
- Ácido fólico: desde 4 semanas antes a 10/12 semanas después de la concepción
- Vitamina D en el embarazo: a partir del tercer mes
- Vitamina A en el embarazo: durante los 9 meses, con moderación
- Vitamina C en el embarazo: durante los 9 meses
- Hierro en el embarazo: durante los 9 meses
- Calcio en el embarazo: durante los 9 meses
- Yodo en el embarazo: durante los 9 meses
Si estás embarazada, tu cuerpo necesita nutrientes adicionales para el desarrollo del bebé. La nutrición saludable es la base, pero no proporciona todas las vitaminas (extra) necesarias durante el embarazo. En general, en los 9 meses de espera te vuelves menos activa y quemas menos energía. Por lo tanto, es necesario comer más sano y obtener las vitaminas y minerales adecuados.
En casos de cansancio o nausea y vómitos, puede ser adecuado tomar suplementos multivitamínicos especialmente formulados para mujeres embarazadas. ¡Pregúntale a tu ginecólogo cuáles son los productos recomendados!
Summary
- Vitaminas y minerales a tomar durante el embarazo
- Ácido fólico: desde 4 semanas antes a 10/12 semanas después de la concepción
- Vitamina D en el embarazo: a partir del tercer mes
- Vitamina A en el embarazo: durante los 9 meses, con moderación
- Vitamina C en el embarazo: durante los 9 meses
- Hierro en el embarazo: durante los 9 meses
- Calcio en el embarazo: durante los 9 meses
- Yodo en el embarazo: durante los 9 meses
- ¿Cómo saber si estoy tomando las cantidades adecuadas de ciertos nutrientes durante el embarazo?
Vitaminas y minerales a tomar durante el embarazo
Además de seguir una dieta sana y variada, es necesario tomar los siguientes complementos para el bienestar del bebé y de la madre:
Ácido fólico: desde 4 semanas antes a 10/12 semanas después de la concepción
Es preferible tomar ácido fólico antes del embarazo y durante todo el primer trimestre del embarazo. Es importante para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. El consejo es tomar 400 microgramos de ácido fólico todos los días durante al menos cuatro semanas antes y diez semanas después de la concepción. El ácido fólico se encuentra en los brotes germinados, las espinacas, el brócoli y las legumbres. Se ha demostrado científicamente que reduce el riesgo de espina bífida en los bebés. Es un defecto congénito en el que la columna vertebral o el cráneo del bebé no están completamente cerrados. Dado que la espina bífida ocurre al principio del embarazo, es en este momento que se necesita un suplemento de ácido fólico.
Vitamina D en el embarazo: a partir del tercer mes
A partir del tercer mes de embarazo, el cuerpo necesita suplementos de vitamina D para mantener la salud de los huesos. Esta vitamina es necesaria, entre otras cosas, para la formación de un esqueleto fuerte. La cantidad necesaria de vitamina D para una futura madre es demasiado alta para obtenerla de los alimentos; por eso, un suplemento es la mejor solución. Toma 10 microgramos de vitamina D todos los días durante el embarazo.
Vitamina A en el embarazo: durante los 9 meses, con moderación
Para favorecer el correcto desarrollo del bebé, es necesario integrar la vitamina A durante el embarazo, pero solo cuando sea necesario. Una deficiencia o un exceso de esta sustancia puede ser perjudicial tanto para el pequeño como para la madre; por lo tanto, conviene asegurarse de no caer en una deficiencia de vitamina o, por el contrario, tomarla en exceso. ¿Pero cómo controlar en qué punto estamos? ¡Variando la dieta! Ten en cuenta que la vitamina A se encuentra principalmente en la margarina baja en grasas, los productos horneados y fritos, el pescado y los productos lácteos. El cuerpo también puede producir vitamina A a partir del betacaroteno, que se encuentra principalmente en frutas y verduras de colores vivos y en verduras de hoja verde. Especial cuidado con comer hígado: una ración de 100 gramos de hígado ya contiene mucha más vitamina A de la necesaria para un día… No obstante, una vez a la semana se puede comer un bocadillo con una fina capa de paté.
Vitamina C en el embarazo: durante los 9 meses
La vitamina C garantiza un aumento de las defensas naturales y ayuda al organismo a absorber el hierro. Se encuentra principalmente en cítricos, fresas, kiwis y verduras frescas.
Hierro en el embarazo: durante los 9 meses
El hierro es necesario para la producción de glóbulos rojos, que aseguran el transporte de oxígeno a todo el cuerpo. La necesidad de hierro aumenta durante el embarazo, porque se produce más sangre: para la madre y para el bebé. Cuanto más avanzado es el embarazo, mayor es el requerimiento. El obstetra/ginecólogo controla regularmente el nivel de hemoglobina en la sangre, lo que da una indicación de la cantidad de hierro en el cuerpo. El hierro se obtiene de la carne, los huevos, las legumbres, los frutos secos y los frutos secos. Si no se obtiene un nivel adecuado de hierro de la dieta, se recomendará a la madre que complemente esta sustancia por vía oral en los controles de rutina.
Consejo: Bebe un vaso de zumo de naranja con el pan. La vitamina C promueve la absorción del hierro de los alimentos vegetales.
Calcio en el embarazo: durante los 9 meses
El calcio es especialmente importante durante el embarazo: sirve para garantizar un esqueleto fuerte para ti y, por supuesto, para tu bebé. El calcio también es necesario para garantizar el correcto funcionamiento muscular y la coagulación de la sangre. ¿Dónde encontrarlo? Especialmente en productos lácteos y, en menor medida, en hortalizas.
Yodo en el embarazo: durante los 9 meses
El yodo es crucial en esta fase tan particular de la vida de una mujer, especialmente para el crecimiento y desarrollo cerebral del feto. La fuente más importante de yodo es el pan; ¡Lee aquí para obtener más información sobre el yodo en el pan! También puedes encontrar yodo en los productos lácteos (como la leche o el yogur), los huevos y el pescado.
¿Cómo saber si estoy tomando las cantidades adecuadas de ciertos nutrientes durante el embarazo?
Durante el embarazo, mantén una dieta equilibrada tanto como sea posible; presta más atención a la calidad de los alimentos ingeridos y no te excedas en las cantidades. ¡Consulta siempre a un médico o especialista antes de tomar cualquier suplemento vitamínico! Una dosis demasiado alta de cierta sustancia puede tener efectos negativos para ti y tu bebé.
Suplementos en el embarazo, ¿son realmente importantes?
Resumen
- Ácido fólico: desde 4 semanas antes a 10/12 semanas después de la concepción
- Vitamina D en el embarazo: a partir del tercer mes
- Vitamina A en el embarazo: durante los 9 meses, con moderación
- Vitamina C en el embarazo: durante los 9 meses
- Hierro en el embarazo: durante los 9 meses
- Calcio en el embarazo: durante los 9 meses
- Yodo en el embarazo: durante los 9 meses
