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Prénatal

¿Fatiga durante el embarazo? ¡Es hora de tomar alimentos energéticos!

Segundo trimestre

El embarazo suele traer consigo un cierto cansancio. La mejor opción es aceptarlo, pero no siempre es posible. Y cuando el día requiere un esfuerzo adicional, ¿qué puede ayudar? La «power food», o los productos ricos en vitaminas y minerales, son alimentos ideales para tener energía adicional durante el embarazo y, además, son fáciles de preparar. Encuentra la dieta para embarazadas perfecta para conseguir la recarga adecuada en poco tiempo y garantizar un estilo de vida más saludable.

¿Qué causa el cansancio en el embarazo?

Los factores que provocan cansancio en el embarazo son diferentes. En primer lugar: el desequilibrio hormonal.
Todo el cuerpo sufre un cambio: la composición y cantidad de sangre, la digestión, el metabolismo y el funcionamiento de los pulmones, los riñones y el tracto urinario cambian bajo la influencia de las hormonas del embarazo.

Pero ¿qué alimentos hay que consumir durante el embarazo?

Una nueva vida crece rápidamente en el cuerpo de la futura mamá, lo cual requiere grandes cantidades de energía. Es normal querer desarrollar todas las actividades placenteras e importantes, pero, para hacerlo de la mejor manera, es fundamental ingerir calorías suficientes a través de una alimentación correcta. De hecho, para funcionar correctamente, el cuerpo necesita alimentos adecuados, más aún durante el embarazo:cuando el combustible se agota más rápidamente y se requiere una dosis extra de energía.

A continuación se muestra una lista de los alimentos más adecuados en el embarazo, la llamada «power food»

Huevo
Los huevos son un alimento natural libre de aditivos, sin azúcar y bajos en hidratos de carbono. Son ricos en nutrientes y proteínas, además de hierro y ácido fólico. ¡El alimento ideal durante el embarazo!

Aguacate
El aguacate contiene grasas omega-3 saludables. Las grasas no saturadas estimulan el desarrollo cerebral del bebé. Además, son muy ricas en fibra, que facilita la regularidad intestinal. ¡Otra gran razón para comer aguacate es la abundancia de nutrientes!

Leche semidesnatada
Durante el embarazo, la necesidad de calcio se duplica respecto a la normal. Un vaso de leche semidesnatada contiene aproximadamente un 30 % de la cantidad recomendada. Por tanto, dos vasos al día ya cubren gran parte de las necesidades diarias.

Fruta deshidratada
La fruta deshidratada es perfecta para llevarla consigo y tomarla como tentempié cuando apetece algo dulce. Además, es una gran fuente de energía. Y no solo eso. Los arándanos secos, por ejemplo, también ayudan a prevenir la inflamación de la vejiga. ¡Se trata realmente de un estupendo alimento durante el embarazo!

Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas también son un alimento muy útil durante el embarazo. Además de ser un tentempié delicioso, son ricos en fibra, minerales, vitamina E y grasas buenas. También son perfectos para desayunar, con yogur o ricotta.

Brócoli
El brócoli es una gran fuente de calcio y vitaminas del grupo B; además de ser rico en fibra y antioxidantes que combaten los patógenos. Por otra parte, al contener una notable cantidad de vitamina C, ayuda a absorber el hierro.

Plátanos
Los plátanos contienen carbohidratos que pueden proporcionar energía adicional. Además, contienen vitamina B6, que ayuda a la digestión y se encarga de que el cuerpo digiera y absorba los alimentos adecuadamente.

Galletas integrales, un taquito de queso parmesano y un vaso de zumo de naranja
Las galletas con queso contienen hierro y aportan mucha energía. La vitamina C del zumo de naranja asegura que el hierro se absorba rápidamente del modo correcto. Un tentempié ideal contra el cansancio durante el embarazo.

Barrita de muesli
Las barritas de muesli contienen carbohidratos, que proporcionan energía. Si también llevan frutos secos, contienen vitaminas del grupo B y minerales. Estos últimos participan en la descomposición y formación de proteínas en nuestro cuerpo, además de proporcionar energía adicional.

Batido de yogur con fruta fresca
La fruta fresca contiene mucha vitamina C, lo que aumenta la energía. El yogur es rico en calcio. El requerimiento diario de calcio en una mujer embarazada es de 1000 mg al día, por lo que una ración adicional de yogur siempre viene bien. Para absorber correctamente el calcio se necesita mucha vitamina D extra, que también se puede introducir a través de un suplemento.

Chocolate
El chocolate contiene cobre. Este mineral asegura que el hierro se una a la hemoglobina, el colorante rojo de nuestra sangre y, por lo tanto, desempeña un papel significativo para el transporte de oxígeno en el cuerpo. El correcto funcionamiento de este proceso puede ayudar a recuperar las energías y a disminuir la sensación de cansancio durante el embarazo. ¡Hablamos de chocolate para fundir, sin azúcares añadidos ni ingredientes extra!

Por supuesto, lo más importante es seguir una dieta sana y variada, y comer suficiente. Esto no significa tener que comer por dos, ya que sería excesivo. Si se sigue una dieta para embarazadas sana y completa, en teoría no es necesario tomar suplementos vitamínicos, excepto la vitamina D (10 microgramos al día). Cuando una alimentación adecuada no es suficiente, siempre se puede recurrir al refuerzo de un suplemento multivitamínico. Atención: ¡refuerzo, no sustitución! Es bueno recordar que los multivitamínicos nunca deben reemplazar a una dieta sana y equilibrada.

Tabla de los alimentos en el embarazo:

Vitaminas en los alimentos

Vitamina B1

  • carne de cerdo
  • pan integral
  • arroz integral

Vitamina B2

  • brócoli
  • leche
  • huevos

Vitamina B3

  • frutos secos
  • carne de cerdo
  • pescado

Vitamina B5

  • carne de vacuno
  • patatas
  • leche

Vitamina B6

  • plátanos
  • pan integral
  • frutos secos

Vitamina B

  • frutos secos
  • soja
  • huevos

Vitamina C

  • kiwi
  • naranja
  • guindilla
  • patatas

Minerales en los alimentos

Cromo

  • pan integral
  • verduras
  • carne

Hierro

  • carne
  • pan integral
  • queso parmesano

Cobre

  • chocolate
  • langostinos

Manganeso

  • cereales
  • arroz
  • frutos secos

Molibdeno

  • legumbres
  • cereales
  • frutos secos

Zinco

  • carne
  • pescado
  • pan

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