Cambios de humor en el embarazo: de qué dependen y cómo combatirlos
Resumen
Los cambios de humor en el embarazo son bastante frecuentes: en un instante la futura mamá se siente feliz y acto seguido se echa a llorar sin motivo alguno. El estado emocional varía continuamente debido a los cambios hormonales por al aumento de estrógenos y progesterona. Es por eso que a veces durante el embarazo una se siente con el ánimo por los suelos, como si hubiera perdido por completo el control de las emociones. Aunque es realmente molesto, no hay que preocuparse, porque es muy común.
Las hormonas no son las únicas responsables de los cambios de humor en el embarazo, sino que una mujer embarazada tiene muchas cosas en la cabeza y esto también puede causar incertidumbre y estrés. Otras dolencias típicas, como los problemas para dormir y las náuseas, también pueden generar una sensación de incomodidad y afectar negativamente al estado de ánimo.
Summary
Cambios de humor: ¿cuándo comienzan?
Es más probable que se produzcan cambios de humor durante las primeras semanas de embarazo. El llamado mal humor puede durar hasta la décima semana, después de la cual el cuerpo se adapta mejor a la nueva cantidad de hormonas y, después de un segundo trimestre relativamente tranquilo, la posibilidad de experimentar cambios de humor aumenta nuevamente, a medida que se acerca el final.
¿Cómo manejarlos cambios bruscos de humor en el embarazo?
A veces puede ser difícil controlar los cambios de humor durante el embarazo y no siempre es fácil para la pareja gestionar y soportar la irritabilidad de la futura mamá. No obstante, afortunadamente, existen varias formas efectivas de controlar las emociones.
Tratar de darle menos importancia al mal humor
Los cambios de humor durante el embarazo son solo un aspecto de este periodo en particular: la futura mamá no tiene que avergonzarse, sino tratar de reírse y echarle la culpa a las hormonas.
Preparar a la pareja para los cambios de humor
Es importante que la futura mamá comunique el sentimiento de inestabilidad a su pareja: de esta manera, podrá afrontar los cambios emocionales del embarazo con más facilidad, sin culpa.
Participar en actividades agradables para olvidar el mal humor y la tristeza.
Intentar distraerse haciendo algo divertido con su pareja, amigos o familiares es una gran idea para evitar que la futura mamá piense en los cambios de humor. Mejora el estado de ánimo y, al mismo tiempo, reduce la posibilidad de encerrarse en pensamientos negativos.
Evitar el estrés
El estrés es mortal a la hora de desencadenar cambios de humor en el embarazo: lo mejor es tomarse las cosas con calma y relajarse en la medida de lo posible. Por ejemplo, con un masaje específico para el embarazo.
Llevar un estilo de vida saludable para mejorar el estado de ánimo
A menudo, una dieta saludable, un buen ritmo de sueño y un nivel suficiente de actividad física ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el nerviosismo durante el embarazo.
Caterina: «Estuve de mal humor durante todo el embarazo. Lloraba todo el tiempo, pero afortunadamente un buen amigo me ayudó a superar esos momentos».
Si, durante el embarazo, la futura mamá se siente permanentemente deprimida o tiene dificultades para salir de un ciclo de pensamientos negativos, puede que no sea un simple cambio hormonal del embarazo y, por lo tanto, es recomendable pedir ayuda de inmediato y hablar con un médico o ginecólogo.
De hecho, estar triste durante mucho tiempo aumenta el riesgo de parto prematuro o depresión prenatal.
