Aumento de peso en el embarazo: todo lo que debes saber
Resumen
Subir de peso durante el embarazo es un proceso fisiológico completamente normal y recomendable. La futura mamá empieza a gastar más energía de la habitual y el bebé, con el tiempo, consume cada vez más nutrientes, por lo que necesita un excedente calórico. El cuerpo cambia para convertirse en un lugar seguro, almacenando suficientes reservas para que el bebé crezca, al mismo tiempo que se prepara para la lactancia después del parto.
Summary
¿Cuál es el aumento de peso ideal en el embarazo?
Durante el embarazo, una mujer gana una media de 10 a 12 kg. El aumento de peso ideal en el embarazo también depende del peso inicial. A partir de un índice de masa corporal bajo es saludable una mayor ganancia de peso; si, por el contrario, este índice ya es bastante alto, conviene tener cuidado para no engordar demasiados kilos.
El aumento de peso del embarazo recomendado basado en el IMC (índice de masa corporal) al principio del proceso se resume en la siguiente tabla:
IMC (índice de masa corporal) inferior a 18,5: peso bajo
Aumento recomendado: 12,5-18 kg
IMC entre 18,5 y 25: peso normal
Aumento recomendado: 11,5-16 kg
AIMC entre 25 y 30: sobrepeso
Aumento recomendado: 7-1,5 kg
IMC superior a 30: obesidad
Aumento recomendado: 5-9 kg
¿A dónde va el peso ganado durante el embarazo?
Los siguientes datos son solo una media:
- Exceso de líquidos: 2 kg
- Reservas de grasa: 2,5 kg
- Pecho: 0,5 kg
- Sangre: 1,25 kg
- Útero: 1 kg
- Líquido amniótico: 0,8 kg
- Placenta: 1,5 kg
- Feto: 3,5 kg
Una dieta saludable para no subir de peso durante el embarazo
Durante el embarazo es importante, para la futura mamá, no aumentar excesivamente de peso y seguir una dieta lo más sana y variada posible. Para hacerte una idea de los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios, puedes pedirle a tu médico un menú básico para embarazadas. No es necesario comer por dos porque el bebé absorbe menos nutrientes que la madre.
Perder peso después del embarazo
Si los kilos ganados durante el embarazo no superan el umbral recomendado, perderlos es bastante fácil: justo después del parto, 5 o 6 kg desaparecerán inmediatamente, mientras que el resto se irá perdiendo gradualmente en el posparto. Sin embargo, el cuerpo necesita algo de tiempo para recuperarse y, si los kilos ganados superan el umbral recomendado, es aconsejable perderlos de forma cuidadosa y responsable.
